01Cât de des te accidentezi la padel
Padelul pare un sport „blând”: teren mic, minge lentă, joc la dublu. Studiile arată însă că rata accidentărilor e comparabilă cu a altor sporturi de rachetă.
- O analiză sistematică publicată în 2023 a reunit opt studii, cu 2.022 de jucători. Rata medie a fost de 3 accidentări la 1.000 de ore de antrenament și de 8 la 1.000 de meciuri. Între 40% și 95% dintre jucători raportaseră cel puțin o accidentare.
- Un studiu pe 457 de jucători amatori, cu vârsta mediană de 42 de ani, publicat în 2025: 36,5% se accidentaseră în ultimul an, iar recuperarea a durat în mediană 30 de zile.
- Un studiu german din 2025, pe 234 de jucători: 4,03 accidentări la 1.000 de ore, iar jucătorii de competiție s-au accidentat semnificativ mai des decât amatorii.
02Ce se accidentează cel mai des
Studiile ajung la aceeași listă, chiar dacă ordinea diferă puțin. Cele mai multe probleme sunt de tendon și de mușchi, din suprasolicitare, nu fracturi.
| Zonă | Cât de des | Problema tipică | Citește mai mult |
|---|---|---|---|
| Cot | 18,0% | Epicondilită, mai ales pe partea exterioară | Cotul tenismenului, cotul golfistului |
| Gleznă | 16,6% | Entorsă la schimbările bruște de direcție | Entorsa de gleznă |
| Genunchi | 12,5% | Tendinopatie rotuliană, probleme de menisc | Tendinopatia rotuliană, ruptura de menisc |
| Umăr | 10,5% | Suprasolicitarea coafei rotatorilor la loviturile de deasupra capului | Durerea de umăr |
| Gambă și tendonul lui Ahile | parte din regiunea gambă-gleznă-picior, cea mai afectată în studiul german (18%) | Întindere musculară, tendinopatie ahiliană | Tendinopatia ahiliană |
În studiul german, regiunea gambă-gleznă-picior a fost cea mai afectată (18%), iar la amatori genunchiul a fost pe primul loc (19,6%). Analiza sistematică din 2023 a pus cotul pe primul loc, urmat de genunchi, umăr și zona lombară. În studiul pe 457 de jucători, mai mult de jumătate dintre accidentări (53,5%) au fost la membrele inferioare.
03Ce crește riscul
Studiile au găsit mai mulți factori asociați cu accidentările. Asocierea nu dovedește că factorul respectiv produce accidentarea, dar arată unde să fii atent:
- Vârsta peste 30 de ani, experiența redusă și somnul prost (studiul pe 457 de jucători).
- Lipsa altui sport de rachetă. Jucătorii care nu practicau alt sport de rachetă s-au accidentat mai des. În studiul german, cei fără alt sport de rachetă au avut semnificativ mai multe probleme la cot.
- Greutatea corporală mai mare s-a asociat cu un risc general crescut (studiul portughez).
- Lipsa unui instructor. În același studiu, jucătorii care lucrau cu un instructor s-au încălzit mai consecvent și au avut mai puține probleme la cot.
04Cum previi accidentările
Autorii studiului german concluzionează că programele de antrenament pentru tehnică și forță musculară pot reduce accidentările. Recomandările mele practice pornesc de aici:
- Ia câteva lecții de tehnică. O lovitură făcută doar din încheietură și cot încarcă tendoanele cotului mult mai mult decât una care pornește din trunchi și picioare.
- Construiește forța în afara terenului. Două ședințe pe săptămână pentru picioare, trunchi, umeri și antebrațe. Despre doza de antrenament de forță am scris în câte ședințe de forță pe săptămână ai nevoie.
- Crește volumul treptat. Trecerea de la zero la patru meciuri pe săptămână e rețeta clasică pentru o tendinopatie.
- Ascultă durerea care revine. Durerea care apare la fiecare meci și durează tot mai mult după el nu trece jucând în continuare.
05Când vii la consult
- Imediat: nu poți călca pe picior după o răsucire, ai simțit o „pocnitură” în gambă (ca o lovitură din spate), genunchiul s-a umflat repede sau s-a blocat, umărul a ieșit din loc.
- În zilele următoare: durere care nu scade în câteva zile de repaus relativ.
- Planificat: durere de cot, umăr sau tendon care revine la fiecare meci de câteva săptămâni.
La consult fac ecografie musculoscheletală în aceeași ședință: văd tendoanele, ligamentele și mușchii, inclusiv în mișcare. Tratamentul se adaptează leziunii: kinetoterapie, infiltrații ecoghidate acolo unde au sens și un plan de revenire pe teren. Dacă e nevoie de operație, te trimit la un coleg chirurg.
06Întrebări frecvente
Care sunt cele mai frecvente accidentări la padel?
Problemele de cot (epicondilita), entorsele de gleznă, accidentările de gambă și ale tendonului lui Ahile, problemele de genunchi și de umăr. Cele mai multe sunt de tendon și de mușchi, din suprasolicitare.
De ce mă doare cotul după padel?
Cel mai des e o epicondilită laterală, cunoscută ca „cotul tenismenului”. Apare când tendoanele antebrațului sunt suprasolicitate, adesea din cauza tehnicii sau a creșterii bruște a numărului de meciuri.
Pot juca padel cu cotul dureros?
Uneori da, cu volum redus și în limita durerii. Dacă durerea crește de la un meci la altul sau persistă zile după joc, oprește-te și fă o evaluare înainte să devină cronică.
Este padelul periculos după 40 de ani?
Nu, dar riscul de accidentare crește cu vârsta. Pregătirea fizică, lecțiile de tehnică și creșterea treptată a volumului de joc fac diferența. Mișcarea rămâne mult mai sănătoasă decât sedentarismul.
Cât durează recuperarea după o accidentare la padel?
Depinde de leziune. Într-un studiu pe 457 de jucători amatori, durata mediană de recuperare a fost de 30 de zile. O tendinopatie cronică poate dura mai mult dacă nu e tratată corect.
Ce fac imediat după ce mi-am răsucit glezna pe teren?
Oprești jocul, ridici piciorul și pui rece. Dacă nu poți călca pe picior sau durerea e mare pe os, mergi la evaluare în aceeași zi. Detalii găsești în articolul despre entorsa de gleznă.
Surse
- Dahmen J, Emanuel KS, Fontanellas-Fes A et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport Exerc Med 2023;9(2):e001607. PMC10277135
- Declève P, Nourissat G, Neyens D et al. Prevalence and injury profiles for recreational padel players: A cross-sectional survey-based study. Phys Ther Sport 2025;75:8–14. PubMed 40644841
- Meyer HL, Birkner L, Polan C et al. Injuries and overuse injuries in padel tennis: a retrospective epidemiological cross-sectional study of a level 1 trauma center in Germany. J Sports Med Phys Fitness 2025;65(10):1363–1370. PubMed 40677135
- Ferreira RM, Fernandes LG, Campos LD, Gonçalves RS. Sport-Related Injuries in Portuguese Padel Practitioners and Their Characteristics. Medicina (Kaunas) 2025;61(9):1707. PMC12471779
Te-ai accidentat la padel?
La consult examinez zona dureroasă și fac ecografia în aceeași ședință. Afli ce s-a întâmplat, cât timp stai pe bancă și cum revii pe teren fără să te accidentezi din nou.